一杯の紅茶〜a cup of tea〜

ド田舎男子大学生が一杯の紅茶( またはコーヒー )とともに読んでほしい記事を発信するブログ。日常のことから役立つ!?情報まで配信中。

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日常生活で役立つ昼寝のコツ

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Nap Hacks You Need In Your Life

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こんにちは、ド田舎男子大学生です。

先日のライフハック記事

が好評だったので今日もライフハックの記事です(←ただ記事のネタがないだけなんて言えない(汗))

 

テーマはずばり

 

昼寝

 

 

  • 昼ご飯食べた後の昼寝
  • 徹夜明けで眠くて昼寝
  • やることないからゴロゴロ昼寝
  • 運動してシャワー浴びて昼寝

 

いろんな場面で昼寝をするわけですが、その昼寝にも起きた後のこと昼寝の質を高めるためにコツがあるんです。

 

ブランケットを掛ける

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人は眠る時、体温が下がります。

 

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ブランケットや毛布などを掛けて寒さで起きてしまうのを防ぎましょう。

 

眠りを促進する食べ物

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牛乳、アーモンド、オートミールさくらんは眠りを促進します

 

昼寝の姿勢

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寄りかかって寝れば深い眠りに入らずにすみます。

 

昼寝の質を高める

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効率的に昼寝をするには暗闇と静けさが必要。

 

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アイマスクと耳栓を使いましょう。

 

昼寝の時間による効果

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10〜20分間の昼寝はエネルギー(体力)と注意力を高める。

 

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60分間の昼寝は新しい情報を覚える記憶力を高める

 

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暗記力と創造性を高める。

 

さらなる効果が欲しいなら...

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コーヒーを一杯飲む

 

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15分〜20分ほどでカフェインが新陳代謝される

 

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この昼寝のコツを使って効率的で質の高い昼寝をしましょう!

 

参考動画

 

 

 

 

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