筋肉を付けたいなら筋トレ1セット間でしっかり休む！

筋肉をつける鍵は休憩にある

こんにちは、ド田舎男子大学生です。

合宿免許では座っていることが常で、全く運動しないので太ってきました...

明日卒業検定が終わるので、帰ったら筋トレしたいと思います。

さて、皆さん筋トレしてますか？

筋トレの内容も頻度も人それぞれだと思いますが、キツい筋トレだけでなく、筋トレ1セット間の休憩もしっかり取ったほうがいいみたいですよ。

When it comes to lifting weights, most people will tell you to rest one minute between sets if you’re aiming for muscle growth, and three minutes if you’re building strength. A recent study suggests, however, that three minute rests may be better all around.

ウェイトトレーニングに関しては、1セット間で、筋肉を付けたいなら1分、筋肉を鍛えたいなら3分の休憩をした方が良いというのは有名ですね。

しかし、最近の研究では3分の休憩した方が全体的に筋トレの結果が良くなることが分かりました。

This video from the PictureFit YouTube channel explains why longer rests could be better for everyone trying to build muscle mass and strength, using a study led by Brad J. Schoenfeld, Ph.D. The study, published in The Journal of Strength and Conditioning Research, had two groups of participants perform resistance training exercises three times a week for eight weeks total. The only difference between the two groups was one was told to rest between sets for one minute, while the other was told to rest for three minutes.

この動画によると、被験者を2グループに分け、持久トレーニングを週3回、計8週間行いました。1グループはセット間の休憩が1分、もう1グループはセット間の休憩が3分。それ以外の筋トレ内容などは同じです。

The researchers measured each group’s muscle growth, strength gains, and muscle endurance, and found that the group who took longer rests between sets improved the most overall. So why does resting more appear to be better than resting less? The researchers suggest that longer rests allow you to do more reps in each set, which means a higher total work volume and the development of better muscular training adaptation in the long run. Essentially, more rest means you can do more work, and more work means you get bigger and stronger.

研究者達が2グループの筋肉の成長度合い、筋力、筋持久力をそれぞれ調べたところ、長い休憩を取っていたグループのほうがほぼ全体的により良い結果を出していたことが分かりました。

なぜこのような結果になったのか？

研究者達によると、長い休憩を取ればセット間でより多く反復できる、つまりトータルの筋トレ量と長い筋トレへの慣れに繋がるとのこと。

(要するに、休憩短いと筋トレする回数は同じでも、次の筋トレでへばってゆっくりになったり、セット間の休憩以外に5秒とか休憩しちゃうからそれが良くないってことですね。長く休憩すれば一気にまた筋トレできるのでしっかり筋肉に負担がかかって良い結果に結びつくのでしょう。)

via: lifehacker. translated by ド田舎男子大学生